📘 CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

🔹 MÓDULO 1 — INTRODUÇÃO E FUNDAMENTOS DA MEDITAÇÃO (5h)

Aula 1 – O que é meditação e sua origem

• História da meditação

• Meditação nas tradições orientais e no mundo moderno

• Mitos e verdades sobre meditar

Aula 2 – Benefícios físicos, mentais e emocionais

• Redução do stress e ansiedade

• Melhoria do foco e da memória

• Equilíbrio emocional

Aula 3 – Preparação para a prática

• Posturas para meditar

• Ambiente adequado

• Horários recomendados

Aula 4 – Obstáculos comuns na meditação

• Pensamentos excessivos

• Falta de concentração

• Impaciência e frustração

Exercício prático

• Meditação guiada de atenção plena (10 minutos)

• Diário de perceção emocional

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🔹 MÓDULO 2 — MEDITAÇÃO DOS CHAKRAS (3h)

Aula 1 – Sistema dos chakras

• O que são os chakras

• Função de cada centro energético

• Relação entre emoções e chakras

Aula 2 – Ativação e equilíbrio dos chakras

• Visualizações

• Uso da respiração

• Sons e mantras

Aula 3 – Meditação guiada para os 7 chakras

• Sequência completa de ativação

Aula 4 – Benefícios da meditação dos chakras

• Equilíbrio energético

• Clareza emocional

• Sensação de harmonia

Exercício prático

• Prática de meditação por chakra (1 por dia)

• Autoavaliação de sensações físicas e emocionais

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🔹 MÓDULO 3 — YOGA NIDRA (SONO IÓGUICO) (5h)

Aula 1 – O que é Yoga Nidra

• Diferença entre sono e relaxamento profundo

• Estados de consciência

Aula 2 – Benefícios do Yoga Nidra

• Redução do stress

• Melhoria do sono

• Recuperação mental e emocional

Aula 3 – Estrutura da prática de Yoga Nidra

• Rotação da consciência

• Respiração

• Visualizações

Aula 4 – Sessão guiada completa de Yoga Nidra

Exercício prático

• Prática de Yoga Nidra 3 vezes por semana

• Registo de qualidade do sono e nível de stress

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🔹 MÓDULO 4 — MEDITAÇÃO DE RESPIRAÇÃO (2h)

Aula 1 – A importância da respiração consciente

• Relação entre respiração e sistema nervoso

Aula 2 – Técnicas de respiração

• Respiração abdominal

• Respiração ritmada

• Respiração alternada

Aula 3 – Meditação com foco na respiração

• Observação do fluxo respiratório

• Desenvolvimento da atenção plena

Aula 4 – Aplicações no dia a dia

• Ansiedade

• Insónia

• Momentos de tensão

Exercício prático

• Prática diária de 5 a 10 minutos

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📌 AVALIAÇÃO FINAL

• Questionário simples de conhecimentos

• Relato de experiência pessoal com as práticas

• Plano de prática semanal de meditação

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📜 CERTIFICADO

Certificado de Participação
Curso de Meditação – 20 Horas
Curso de Aperfeiçoamento, Atualização e Capacitação